28 consejos para personas con sobrepeso

Tus kilos extras son el resultado de muchas inadecuadas pequeñas actitudes, como por ejemplo, comer entre las comidas. Por lo tanto, se puede rebajar de peso realizando muchos pequeños cambios en la dieta, actividad y estilo de vida.

Es un proceso de ir sustituyendo hábitos de sobrepeso por hábitos adelgazantes.

  1. Ingerir entre 3 y 5 comidas moderadas al día dependiendo la dieta, evitando grasas, masas y azucares
  2. El desayuno es la comida mas importante, pues tenemos todo el día para quemar esas calorías, no debemos pasarlo por alto
  3. La cena es la comida que tiende a engordar y perjudicar más, procure sea siempre moderada
  4. Preferir alimentos de origen agrícola: verduras, legumbres, frutas
  5. Comer con moderación alimentos de origen animal: carnes, sobretodo las vísceras. Las carnes deben ser al horno, asadas o sancochadas, evite freír
  6. Es preferible las carnes blancas (cerdos, pollo, pescado, entre otras).
  7. Beber por lo menos 6 vasos de agua al día
  8. Evite comer alimentos enlatados, excepto el atún
  9. Cocine con poca sal
  10. Consumir queso de leche descremada (mozzarella, gouda) o yogurt bajo en grasa
  11. Tomar leche descremada, semidescremada o de soya
  12. Coma despacio, mastique al menos 20 veces y disfrute cada bocado
  13. Si se siente tentado a comer a deshoras, espere 10 minutos a ver que pasa, o camine alrededor de la cuadra, o ingiera algo agrio como un limón, o cepíllese los dientes. Si después de todo no resiste la tentación, como la mitad y tire el resto
  14. Establezca metas alcanzables, no diga “quiero rebajar 30 kilos”, diga: “quiero rebajar 2 kilos este mes”
  15. Logre el apoyo de su pareja o cualquier miembro de la familia, si también hace la dieta mejor aun
  16. No tenga dulces en su casa
  17. Compre en el supermercado con una lista
  18. Nunca salte una comida, especialmente el desayuno. Planee sus comidas y meriendas a intervalos regulares para que no le de hambre entre las comidas
  19. Evite ver televisión por largos periodos. Las investigaciones revelan que las personas que ven mucha televisión tienden a tener sobrepeso.
  20. Coma hasta sentirse satisfecho, no lleno.
  21. Recuerde que no es necesario privarse por completo de sus alimentos favoritos o llevar una dieta excesivamente baja en calorías, ya que corre el riesgo de sentirse mal y sobre comer después. Permítase un bocado de helado ocasionalmente por ejemplo
  22. Este contento con un adelgazamiento lento y progresivo, lo cual es mas fácil de perdurar que si rebajas muchas libras muy rápidamente
  23. Siempre use los utensilios para comer, nunca coma de las manos incluyendo frutas y pan
  24. Adelgaza para ti, no para tu pareja, tu madre o tus amigos.
  25. Reconozca las horas del día cuando eres más vulnerable a comer. Ingiere una fruta o una merienda dietética en anticipación, o manténgase ocupado en algo constructivo o entretenido.
  26. Evita el azúcar o dulces, pues tientan más y más
  27. Evite comidas tarde en las noches. A esa hora su metabolismo está más lento y es más difícil quemar esas calorías extras
  28. Duerma lo suficiente. Dormir pocas horas aumenta el hambre y nos predispone a la obesidad

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