Consejos para los padres

Ideas para ayudar a que los niños mantengan un peso saludable

Usted probablemente ya lo ha visto en las noticias y lo ha notado en su comunidad, la cantidad de niños y adolescentes obesos ha crecido alarmantemente en las últimas dos décadas

Los médicos y científicos están preocupados por el aumento de la obesidad en niños y jóvenes porque la obesidad puede conducir a los siguientes problemas de salud:

Enfermedad cardiaca, causada por: Altos niveles de colesterol, Hipertensión arterial, Diabetes tipo 2, Asma, Apnea del sueño

Discriminación social

La obesidad infantil se asocia a diversos efectos en la salud. Los niños y adolescentes obesos pueden sufrir efectos inmediatos en su salud y corren el riesgo de padecer de problemas de salud relacionados con el peso en la edad adulta.

Los riesgos psicosociales

Algunas de los efectos del sobrepeso infantil y adolescente son psicosociales. Los niños y adolescentes obesos son objeto de una temprana y sistemática discriminación social, el estrés psicológico de la estigmatización social puede originar una baja autoestima que, a su vez, puede obstaculizar el funcionamiento académico y social y persistir en la edad adulta.

Riesgos de enfermedades cardiovasculares

Se ha descubierto que los niños y adolescentes obesos tienen factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), como niveles altos de colesterol, presión arterial alta y la tolerancia anómala a la glucosa. En una muestra poblacional de personas de 5 a 17 años de edad, casi el 60% de los niños con sobrepeso presentaron al menos un factor de riesgo de ECV, y el 25% de niños con sobrepeso tenían dos o más factores de riesgo de ECV.2

Riesgos adicionales para la salud

Otras afecciones menos comunes asociadas con el aumento de peso incluyen asma, esteatosis hepática, apnea del sueño y diabetes tipo 2.

Además, los estudios han demostrado que los niños y adolescentes obesos son más propensos a la obesidad en la adultez 9, 10

Para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable, tiene que lograr un equilibrio entre las calorías que su hijo ingiere con los alimentos y bebidas y las calorías que usa cuando realiza actividad física y en su proceso de crecimiento normal

Recuerde que para los niños y adolescentes obesos y con sobrepeso, el objetivo es reducir la tasa de aumento de peso, pero al mismo tiempo permitir el crecimiento y desarrollo normales. Los niños y adolescentes NO DEBEN iniciar dietas para bajar de peso sin consultar con un proveedor de atención médica

Cómo balancear las calorías: ayude a los niños a adoptar hábitos de alimentación saludables

Una de las maneras de equilibrar calorías es comer alimentos que proporcionan una nutrición adecuada y una cantidad de calorías adecuada. Usted puede ayudar a que los niños aprendan a ser conscientes de lo que comen adoptando hábitos de alimentación saludables, preparando versiones más saludables de sus platillos preferidos y reduciendo las tentaciones de alto contenido calórico.

Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a sus niños y su familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:

  1. Ofrezca una variedad de verduras, frutas y productos integrales.
  2. Incluya leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados.
  3. Elija carnes de res sin carne y hueso, pollo, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas.
  4. Sirva porciones de tamaño razonable.
  5. Anime a su familia a beber mucha agua
  6. Evite las bebidas endulzadas con azúcar
  7. Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas
  8. Prepare versiones más saludables de los platillos preferidos, con apenas unos pocos cambios en las recetas que prepara normalmente y que su familia disfruta, puede hacer que los platos sean más saludables y tan buenos como siempre
  9. Ayude a los niños a mantenerse activos para que sus calorías se balanceen
  10. Otra forma de equilibrar calorías es realizar una cantidad apropiada de actividad física y evitar el sedentarismo en exceso.

Además de ser divertido para los niños y adolescentes, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, por ejemplo:

  • Fortalecimiento de los huesos
  • Disminución de la presión arterial
  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Aumento de la autoestima
  • Ayuda para controlar el peso

¡Solo permita que sus niños coman golosinas de vez en cuando, para que así sean verdaderas golosinas!
¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del éxito!

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